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이제껏 많은 다이어트 시도를 해봤지만 실패했었습니까? 그러나 희망을 가지십시오. '난 할 수 있다'는 자신감이 |
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가장 중요합니다. |
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식사일기를 반드시 쓰십시오. 일기를 쓰면 살빠지는 식생활을 지키고 있는지 자신을 점검하게 되며 동기가 새로워 |
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집니다. |
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저녁 먹고 나서 리모콘을 들고 TV 앞으로 가는 것은 '나 뚱뚱할래' 라는 뜻입니다. |
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산책을 나가 20분 이상 걷다가 들어오십시오. |
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한두 정거장 거리는 버스를 탈 생각도 마십시오. 시간 여유가 입다면 빠른 걸음을 걸으십시오. |
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헐렁한 치마, 고무줄 바지를 입지 말고 꼭 맞는 옷을 입으십시오. 살 빼려는 마음이 생깁니다. |
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음식을 남기는 것이 항상 나쁜 것만은 아닙니다. 아깝다고 싹싹 비워 먹는 행동은 그만 하십시오, 대신 작은 그릇을 |
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사용하여 먹을 만큼만 담으십시오. |
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엘리베이터는 그만 타고 계단을 이용하십시오.(단 무릎의 통증이 있는 분들은 예외) |
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비만 치료를 함께 할 수 있는 동료를 정하여 같이 하면 서로 자극과 절제가 되므로 큰 도움이 됩니다. |
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'오늘은 일단 먹고 내일부터 다이어트 하지 뭐' 라는 유혹을 떨쳐버리고 오늘부터 당장 실천하십시오. |
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아침에 일찍 일어나십시오. 조깅을 할 시간을 못 갖는다면 맨손 스트레칭 체조라도 할 시간을 가지십시오. 늦잠 자 |
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고. 게으름이 많은 사람들은 살이 찝니다. |
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자신의 결심을 친구나 가족 앞에서 밝히고 도와달라고 부탁하십시오. |
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근무 시간에 계속 책상 앞에만 앉아있는 것은 금물입니다. 1시간 일하고 나면 반드시 일어나서 스트레칭 체조를 해 |
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야합니다. |
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집안 일을 지긋지긋한 노동이라 생각하지 말고, 살을 빼기 위한 좋은 운동이라 생각하고 활기차고 즐겁게 하십시오 |
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걸음을 걸을 때는 항상 가슴과 어깨를 활짝 펴고, 앞을 쳐다보고 , 팔을 힘차게 흔들고, 발걸음을 빨리 하며 활기차 |
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게 걸으십시오. |
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술은 복부비만을 일으키는 주범이며 복부비만은 각종 성인병의 위험인자입니다. 술을 절대적으로 줄이십시오. |
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가능하면 외식을 삼가십시오. 부득이 외식을 해야 한다면 뷔페식당, 중국음식점, 갈비집 등 과식하기 쉬운곳은 피 |
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하고 간단히 드세요. |
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