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운동 계획을 세우고, 잘 보이는 곳에 붙여 놓으십시오. 그리고 주변 사람들에게 '나 이렇게 계획하고 운동한다'라고 말하고 지키도록 노력하십시오.
그리고 함께 운동할 수 있는 동료, 친구들을 만드십시오. |
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| 1주일에 3회 이상은 운동해야 효과가 있습니다. 천천히 시작하여 몸이 적응해감에 따라 빈도수를 늘려가십시오. |
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| 준비운동 5분, 본운동 20분 이상, 정리운동 5분 정도가 적당합니다. 운동을 시작해서 약 20분까지는 우리 몸이 당분을 연료로 사용합니다. 지방을 연료로 사용하기 위해선 적어도 20분 이상 운동해야 합니다. |
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| 운동은 활기차고 율동적이며 지속적인 유산소 운동을 주로 해야 합니다. 유산소 운동이란 운동 중 산소를 이용하여 에너지를 생산함으로써 지방을 태우고 심폐 지구력을 향상시키는 운동을 말합니다. 살 빼기에 가장 좋은 운동은 빨리 걷기, 가볍게 뛰기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 운동 등입니다. |
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| 조금 힘들 정도로, 땀이 날 정도로, 쉬지 않고 20분 이상 해야 지방을 연료로 운동하는 것입니다. 운동의 강도는 자신의 최대심박수의 60∼80％정도가 적당합니다. 나이가 40세라면 보통 100∼140회의 심박수를 유지하면서 운동하면 됩니다. 힘들게 10분하는 운동은 지방을 태우는데 아무 효과가 없습니다. 적당한 강도로 오래하는 것이 살빠지는 운동입니다. |
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| 근육강화운동이 무산소 운동이라고 무시하지 마십시오. 근육이 잘 발육되면 기초대사율이 오르고 평상시에도 칼로리 소비가 훨씬 많아집니다. 또한 근육에 힘이 있어야 활기차게 움직일 수 있으며, 활발한 근육 활동은 지방을 태웁니다. 알통이 생길까 걱정하시지만, 여성은 여성호르몬 때문에 알통이 잘 생기지 않습니다. |
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| 운동 전에 스트레칭을 해야 운동할 때 상해를 입지 않으며, 운동 후에도 스트레칭을 해야 피로물질이 쌓이지 않고 쉽게 회복됩니다. 스트레칭을 통해 근막이 이완되면 군살이 잘 붙지 않게 되는 효과를 나타내게 되므로 스트레칭은 비만 치료 운동의 필수입니다. |
