*동작 요령
1.바닥에 등을 대고 반듯이 눕는다.
2.양손을 깍지 끼어 무릎을 한쪽씩 지긋이 잡아당긴다.
먼저 왼쪽부터 시작합니다. 좌우 각각 10회 이상 실시하는데 이때 주의할 점은 좌측무릎을 당길 때는 오른쪽 어깨를 향해서, 우측 무릎을 당길 때는 좌측 어깨를 향해서 힘껏 당긴다. 반대쪽 무릎이 구부러지지 않도록 주의한다.
*동작설명:
많은 사람들이 이 운동을 하면서 오른쪽 어깨를 향해 오른 무릎을 당기고 왼쪽 어깨를 향해 왼 무릎을 당기는데 이렇게 하면 요통이 더 심해질 수도 있으며 운동효과가 반감됩니다. 이 동작은 골반과 고관절의 가동성을 증가시키고 이상근이나 중둔근 등 둔부의 근육긴장을 해소함으로서 요통과 좌골신경통 환자들에게 많은 도움을 줍니다.
*응용동작
1.한쪽씩 당기기-
왼쪽 다리가 더 긴 사람은 왼쪽을 오른쪽보다 더 많이 실시한다.(7:3의 비율로)
2.양무릎 모아서 당기기-
왼쪽 다리가 더 긴 사람은 오른 무릎이 더 돌출되게
3.새우운동으로 연결---
