*동작요령
1.양 무릎과 양 손바닥을 바닥에 대고 네발 동물과 같은 자세를 취한다.
2.마치 큰절을 하듯이 상체는 바닥에 접근시키고 엉덩이는 발뒤꿈치에 닿게 한다.
3. 1.의 자세로 되돌아 오는데 이때 허리는 가능한한 바닥면에 가깝게 낮게 내린다.
이상의 동작을 15-30회 반복한다.
*동작설명
1.양손은 어깨선보다 약간 앞쪽에 놓고 양 무릎은 고관절의 수직선상에 위치한다.
2.팔꿈치를 구부리지 않고 곧게 편다.
3.배꼽을 바닥에 댄다는 기분으로
*응용동작
1.위 1의 자세에서 양손을 손바닥 폭 만큼 왼쪽으로 이동하며 오른손이 왼손보다 앞쪽에 놓이도록 하고 왼쪽 무릎이 오른 무릎보다 5cm 정도 뒤에 위치하도록 양무릎을 붙이고 양 발은 V형태로 고양이운동을 실시한다.(왼똑 다리가 더 긴 사람의 경우)
2.1번과 반대로 실시(오른다리가 더 긴 사람의 경우)
*효과)
팔과 어깨의 측면과 허리 엉덩이 근육의 긴장을 해소하여 견비통 요통 좌골신경통 환자들에게 많은 도움을 주며 척추의 생리적 만곡을 회복하여 허리를 튼튼하고 유연하게 한다.
