*동작요령
1.양손으로 양 발목을 잡는다.
2.힘껏 발목을 잡아당겨 몸이 활처럼 휘게 한다.
3.고양이 운동과는 반대되는 동작으로 가슴과 복부의 근육이 순차적으로 바닥면에 닿도록 시소처럼 몸을 굴린다. (힘들지 않을 정도 20-30회 실시한다.)
*동작설명
이 운동동작은 바이킹호가 거친 바다를 항해하는 모습에 비유하여 명명한 것이다. 이 동작이 실행 불가능하면 서서이 발목을 당겼다가 늦췄다하는 동작을 15-20회 반복한다.
이 운동 후에는 앞에서 배운 새우운동을 가볍게 시행하여 허리의 근육 긴장을 풀어주는 것이 좋다.
*효과)
흉복부의 근육긴장을 해소하고 척추 만곡을 회복시키며 허리를 유연케 해 요통과 복통을 낫게 하며 오십견을 예방한다. 심폐기능을 강화하고 폐활량을 증가시킨다.,
