*동작설명
1.바닥에 엎드려 양손을 어깨넓이로 짚는다.
2.오른다리를 수직으로 서서히 들어올렸다 내린다.
-이때 무릎관절이 구부러지지 않고 수직으로 곧바로 올릴 수 있도록 주의한다.
3.왼다리를 서서히 들어올렸다 내린다.
4.양다리를 모아서 서서히 들어올린다.
5.양다리를 물장구 치듯이 교대로 번갈아가며 실시한다.
6.양손을 만세 부르듯 곧게 뻗쳐들고 양다리를 들어 올려 몸을 활처럼 젖친다.
(참고) 동작1.의 한쪽다리 들기는 왼다리가 긴 사람은 왼쪽다리부터 먼저 시작하는 것이 좋다.
*효과
요배부(腰背部) 및 둔부의 근육 등 인체 후면의 근육을 강화하는 효과가 있어 척추기립근의 약화로 인한 만성적인 요통에 많은 도움이 되고. 둔부의 근육을 강화하여 탄력있는 힢과 날씬한 각선미를 가꾸어준다.
